朝晩は冷えるのに、日中は暑い。ゆらぎ期の寒暖差不調に、「頭寒足熱」のススメ

10月に入っても、日中は20℃台後半まで上がる日こともあって、暑い日がありますね。

青空が続くのは、清々しくて気持ちいいのですが、朝晩ひんやり冷えることもあって、着るものにも迷うこともしばしば。

そんな最近、こんなことを感じていませんか？

●朝晩は冷えるのに、日中は暑くて服装の調節が難しい

●足元や下半身は冷えるのに、顔や上半身はほてる

●なんとなくだるい、体調がすっきりしない

季節の変わり目は、気温の変化に体が適応しようとする時期です。

とくに、心身のゆらぎを感じやすい年代は、以前はそれほど気にならなかった寒暖差が、つらく感じたり、暑いのに足元は冷たいなど、体調管理の難しさを感じることがあるかもしれません。

今回は、そんな、ゆらぎ期の秋、寒暖差が気になるときにオススメの昔ながらの知恵、「頭寒足熱」をご紹介していきますね。

なぜ寒暖差で不調になるの？

私たちの体は、気温が変わっても体温を一定に保とうとする仕組みがあります。その調節に関わっているのが、自律神経。

自律神経の役割の１つに、暑いときには汗をかいて熱を逃がし、寒いときには血管を収縮させるなどして、体温を調節することがあるのですが、朝晩と日中の気温差が大きいと、それに適応して体温調節していくにも負担が増えることがあるのです。

その影響もあり、冷えやほてり、だるさ、睡眠の乱れなどを感じることがあります。

足元は冷えるのに、顔はほてる。。。そんなときは？

足元や下半身は冷たいのに、顔や上半身はほてる。そんなアンバランスを感じることはありませんか？

こうした冷えやほてりには、気温の変化や体温調節の働き、ホルモンバランスなど、さまざまな要因が関係することがあります。

だからこそ、全身を一律に温めたり、反対に薄着にしたりするのではなく、その日の気温や自分の体感に合わせて調節することが大切です。

そこで意識したいのが、昔から伝わる「頭寒足熱・ずかんそくねつ（頭は涼しく、足元は温かく）」という考え方。

上半身は暑くなりすぎないようにしながら、足元は冷やさないようにして、心身を整えていきましょう。

服装のポイントは「上半身で調節、足元は冷やさない」

「頭寒足熱」を一番取り入れやすいのが、服装。上半身は暑くなりすぎないようにしながら、足元は冷やさないようにするのがポイント。

足元、とくに足首を冷やさない

よく体の「首」とつくところ、「首・手首・足首・腰（”くび”れ）」は冷やさないほうがいいということを言われますね。


ただ、まだ暑さの残る日や、ほてり・のぼせがあるときに、いくらなんでも上半身の「首」の部分を温めるのは、ちょっとやりすぎのようにも思いますので、まずは足首〜ふくらはぎ辺りを冷やさないようにするのがよいでしょう。

足元を温めるおすすめアイテム

靴下： 足首まで包むタイプを。暑くなったら薄手のものに替えても。

パンツ： 足首が隠れる丈なら、冷えが気になるときにも便利です。

レギンス： スカートの日に、下半身の冷え対策として活用できます。

足首ウォーマー： 暑くなったら外せるので、朝晩と日中の気温差にも対応しやすいアイテムです。

上半身は脱ぎ着しやすい服装に

朝晩は長袖の羽織りもの、日中は暑くなったら羽織りものを脱ぐ。

そんなふうに、気温の変化に合わせて調節できる服装がおすすめです。

朝・昼・夜の服装の調節例

朝： 長袖の羽織りものをプラス。足元は靴下や足首ウォーマーなどで調節します。

昼： 暑くなったら羽織りものを脱ぎ、足首ウォーマーも必要に応じて外します。暑さに合わせて、温めすぎないようにしましょう。

夜： 気温が下がってきたら、再び羽織りものを着るなどして調節します。足元の冷えが気になるときは、靴下なども活用しましょう。

上半身で暑さを調節しながら、足元は冷やしすぎない。このバランスを意識すると、1日の気温差にも対応しやすくなります。

その日の体感に合わせて調節したり、汗をかくほど温めすぎないように気をつけながら、心地よい状態を探してみてくださいね。

飲み物も、その日の体感に合わせて

「頭寒足熱」を意識するときは、服装だけでなく飲み物も、その日の気温や体調に合わせて選んでみたいところです。

例えば、

朝晩や、冷えを感じるとき： 白湯や温かいお茶など

日中や、暑さを感じるとき： 常温の水や、飲みやすい温度の飲み物

など。こちらも、気温や体調に合わせて、無理なく選んでいきましょう。

特にこの時期は、冷たすぎるものや熱すぎるものを避けて、自分にとって刺激の少ない温度で水分を補給することが大切です。

下半身を温めるために、こまめに体を動かそう

「頭寒足熱」を意識するなら、服装で足元を温めるだけでなく、下半身をこまめに動かすことも取り入れてみましょう。

血流の改善も期待できるので、もともと冷え性の方にもオススメです。



足首回し：

椅子に座ったまま、片足ずつゆっくり回します。デスクワークの合間にもできます。


かかとの上げ下げ：

立った状態で、かかとをゆっくり上げ下げします。ふくらはぎを動かすことを意識してみましょう。
（必要な場合は、壁や椅子につかまってくださいね。）

余談ですが、余裕があれば、最後に数回、踵で床をトントン鳴らす感じで、かかと落としもしてみましょう。踵への刺激は、骨粗鬆症の予防に効果的。（骨形成を促し、骨破壊を抑える作用で、全身の骨密度をUPしてくれると言われています。）

その場で足踏み：

無理のないペースで、その場で足踏みをします。長時間座り続けたときの気分転換にもなりますね。

軽いウォーキング：

通勤や買い物のとき、プラスαで歩く時間を増やしてみましょう。無理に歩幅を広げる必要はありません。

どれも、日常で気軽に取り入れられる、簡単な運動です。

体調がすぐれないときは、無理をせず、心地よくできるときに行ってみてください。

冷えやほてりが、つらく感じるときは

冷えやほてり、だるさなどが、日常生活に支障が出るほどつらく感じるときや、いつもと違う症状があるときは、セルフケアだけで済ませず、医療機関に相談してください。

まとめ｜頭寒足熱を意識して、秋を心地よく過ごそう

朝晩は冷えるのに、日中は暑い。

ゆらぎ期の、寒暖差がある秋に意識したい「頭寒足熱」について、ここまでお話をしてきました。

▣上半身は、脱ぎ着しやすい服装で調節して、冷えを感じるときは足元を温める

▣飲み物は、その日の気温や体調に合わせて選ぶ

▣こまめに体を動かし、心地良くできる範囲で体を整える
などなど。

頭寒足熱は、特別な道具がなくても、今日から始められるセルフケアです。

1回で劇的に変わるものではないと思いますが、日ごろから続けることで、季節の変わり目が過ごしやすくなると思いますし、普段の体調を調えることにもつながりますね。

その日の気温や自分の体調に合わせながら、心地よく過ごせる工夫を取り入れてみてください。